كثيرا ما نتجاهل موضوع التغذية المرتبطة اساسا بصحة الشعر ,وهي النوع المرتبط بالعناية بالشعر داخليا ,فاتباع نظام غذائي متوازن والحصول على الكربوهيدرات ,الدهون, البروتينات,الفيتامينات, المعادن, الألياف ,والماء كلها عوامل تتحكم بمدى صحة الشعر من الداخل.
وعندما يتعلق الأمر في العناية بالشعر، العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر أهمية هي البروتينات والفيتامينات والمعادن. وتناول النسب المناسبة هو ضمان سرعة نمو شعر صحي. كما أن النظام الغذائي الصحيح يمدنا بحوالي 90٪ من ما نحتاجه لنمو شعر صحي تماما ورطب متألق .
ما هي أفضل الفيتامينات والمعادن،لنمو الشعر؟
- فيتامين (أ)
- البيوتين أو فيتامين B7
- فيتامين B12
- فيتامين C
- فيتامين E
- حمض الفوليك
- النياسين أو فيتامين B3
- الحديد
- الزنك
- المغنيسيوم
- فيتامينات ما قبل الولادة
- البروتينات
- أوميغا 3 الأحماض الدهنية
- فيتامينات ملاحق
الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر
1) فيتامين A و نمو الشعر
فيتامين (أ) يلعب دورا هاما في نمو خلايا سليمة، والتي تؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر. كما أنه يساعدعلى إنتاج الزيوت الطبيعية للشعر، التي تعرف باسم الزهم، على فروة رأسك. وهذا يعطي شعرك لمعان وتألق. فيتامين (أ) يحتوي على مضادات الأكسدة التي ترطب فروة الرأس وتمنع حدوث الجفاف للشعر. كما أنه يساعد على تقوية وكثافة الشعر.
الأطعمة الغنية بالفيتامين (أ)
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- الكبد
- صفار البيض
- الحليب
- السبانخ
- المشمش المجفف
- المانجو
2) كيف يساعد البيوتين (فيتامين B7) على نمو الشعر
ومن المعروف أن البيوتين يزيد حجم الشعر وسمكه. كما أنه يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية داخل الخلايا وتسهيل نموها. وهي تعمل بالتعاون مع الأحماض الأمينية والدهون. الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتينات. كما أنها تلعب دورا هاما في عملية تكوين الجلوكوز. البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء،ما يعني أن الاستهلاك اليومي منه ضروري لضمان شعر صحي. ويوجد العديد من مستحضرات البيوتين في السوق كعنصر مهم للشعر. والتطبيق الخارجي من هذا الفيتامين هو المفتاح لشعر صحي وافر.
نتائج تناول البيوتين في ما يلي:
- الزيادة السريعة في معدل نمو شعرك
- سماكة الشعر
- تقوية الشعر من الجذور
الأطعمة الغنية بالبيوتين
- الفطر
- الأفوكادو
- البيض
- سمك السلمون
- زبدة الفول السوداني
- الخميرة
- القرنبيط
- التوت
- الموز
- عين الجمل
- اللوز
3) فيتامين B12 ونمو الشعر
فيتامين B12، الذي ينتمي أيضا لعائلة فيتامين B المركب، ويشجع نمو الخلايا والانقسام. فهذه العمليات ضرورية لنمو شعر صحي. ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى نمو شعر بطيئ. فيتامين B12 يساعد على منع تساقط الشعر ويساعد على امتصاص الحديد. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B12
- البيض
- الجبن
- مسحوق مصل اللبن
- الحليب
- الزبادي
4) ما هي فوائد تناول فيتامين C بخصوص نمو الشعر ؟
الأطعمة الغنية بالفيتامين C
- الليمون
- الجوافة
- اليوسفي
- الفراولة
- الجريب فروت
5) فيتامين E و نمو الشعر
الأطعمة الغنية بالفيتامين E
- اللوز
- السمك
- الفول السوداني
- السبانخ
- بذور عباد الشمس
- الزيتون
6) حمض الفوليك لنمو الشعر
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ونمو الشعر
عادة، عندما تحصل على فيتامين (ب) فتكون حصلت على عنصرحمض الفوليك منه. جميع انواع الحبوب وحبوب القمح تحتوي على حمض الفوليك. ولكن إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تناول المكملات الغذائية، ثم فيتامين ب المركب سيكون مناسبا. بل في الحقيقة أحيانا من الصعب جدا العثور على المصادر الطبيعية لبعض الفيتامينات. فيمكنك أن تمزج الفيتامينات والمعادن لكن بنسب صحيحة.
7) النياسين لسرعة نمو الشعر
فيتامين آخر من عائلة فيتامين (ب) المركب. النياسين هو المسؤول لإضافة اللمعان والبريق لشعرك. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي لأعراض خطيرة ضعف الشعر وتقصفه .
الأطعمة التي تحتوي على النياسين فيتامين(B3)
- الدجاج
- التونة
- الأفوكادو
- الفطر
- الديك الرومي
المعادن الأساسية لشعر صحي
8) كيف يساعد معدن الحديد على نمو الشعر؟
الحديد يزيد من قوة الشعرة ويعزز نمو الشعر. فنقص الحديد قد يصبح شعرك رقيق،وجاف, وباهت ضعيف. فهو يسهل نقل الأكسجين إلى الخلايا، مما يسمح لها بالعمل في أقصى إمكاناتها.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد؟
- اللحوم الحمراء
- الدجاج
- البيض
- السبانخ
- الزبيب
- المشمش
9) الزنك و نمو الشعر
هناك صلة مباشرة بين نقص الزنك وفقدان الشعر. الزنك يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني، وبالتالي يقلل من تساقط الشعر والشيب.
ما هي الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الزنك؟
- المحار
- الجوز
- البيض
- الحمص
- البطاطا الحلوة
- السبانخ
10) المغنيسيوم ونمو الشعر
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن نقص المغنيسيوم يؤدي لعوائق في نمو الشعر. المغنيسيوم يعزز صحة المسام، مما يؤدي إلى نمو الشعر الصحي.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- الجوز
- سمك السلمون
- البذور
- الأرز البري
11) هل فيتامينات ما قبل الولادة تجعل الشعر ينمو بشكل أسرع؟
انها مماثلة لمكملات الفيتامينات التي تعطى للنساء. والفرق الوحيد هو أن فيتامينات ماقبل الولادة فيها جرعة إضافية من الحديد وحمض الفوليك.
فيفيسكال
هذا الملحق يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ويقول الخبراء أنه يعمل المعجزات.
Nourage
وهذا له جرعة صحية من الكيراتين بالإضافة إلى الفيتامينات. الكيراتين هو لبنة بناء بصيلات الشعر.
يمد شعرك بالبروتين. وبالتالي، فالبروتين هو واحد من أهم العناصر الغذائية لنمو الشعر. البروتين يقوي بصيلات شعرك، يبقيه اشباع ، ويساعدك على فقدان الوزن، وبناء العضلات.
أغذية عالية البروتين لنمو الشعر بشكل أسرع
- البيض
- التمر
- الحليب
- القنب
- الحليب الجوز وزبدة البندق
- الكينوا
- العدس
- الفاصوليا
- السمك
- الدجاج ولحم البقر
- الزبادي
13) أوميغا 3 الأحماض الدهنية لنمو الشعر
ومن المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لتخفيف الاكتئاب، ومحاربة الالتهابات، ودعم صحة القلب. إنها تجعل الجسم ممتلئ والبشرة أيضا,إضافة لتألق شعرك . أحماض أوميغا 3 الدهنية هي المسؤولة عن غشاء الخلايا السليمة، هي faciliates نقل كفاءة التغذية لجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الشعر.
الأطعمة الغنية بأوميغا 3 الأحماض الدهنية
- سمك الأسقمري البحري
- سمك السلمون
- زيت كبد سمك القد
- السمك المملح
- المحار
- السردين
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- عين الجمل
- فول الصويا
14) علاقة ملاحق الفيتامينات ونمو الشعر
كما ذكر في وقت سابق، ما هي إلا خليط من الفيتامينات والمعادن بكميات صحيحة.تستهلك لنمو الشعر بشكل أسرع يوفر الوقت من العناية الخارجية المؤقتة ,وكذلك إذا لم يكن لديك الوقت للبحث عن مصادر الغذاء المناسبة من الأطعمة. تأكد من استشارة الرعاية الصحية قبل البدء في استخدام أي ملاحق.
لن يبقى الشعر الطويل والفاتن حلما بعيد المنال طالما تستهلك الأطعمة التي توفر لك التغذية السليمة اللازمة لصحة شعرك. نمو شعرك يصبح أسهل عندإجراء تغييرات غذائية ونمط حياة معين.
المصدر: مجلة رجيم
