قدمت وزارة الصحة عدداً من النصائح “المهمة” للمواطنين والمقيمين، ممن يعانون من الأرق ويواجهون صعوبة في النوم، مشددةً على تجنب تناول المنبهات والابتعاد عن الحواسب والهواتف الذكية.
وتضمنت هذه النصائح مايلي:
- تجنب المنبهات: مثل القهوة والشاي قبل النوم بـ (4- 6) ساعات.
- هيئ غرفة نومك: فالغرفة الهادئة والسرير المريح يساعدان على نوم هادئ.
- ابتعد عن الأجهزة: اترك الحاسب الآلي والتلفاز والجوال خارج غرفة نومك.
- اخلق عادة: فاتباع عادة روتينية قبل النوم يساعد على النوم سريعاً.
- نظم نومك: وضع جدول منتظم للنوم يساعدك على نوم أفضل.
- العشاء المبكر: تجنب الأكل قبل النوم مباشرةً.
- النشاط البدني: احرص على ممارسة الرياضة يومياً.
- استشارة الطبيب: حثت الوزارة الأشخاص الذين يعانون من أرق مزمن أو اضطرابات في النوم على استشارة الطبيب فوراً.
هل تعاني من الأرق؟
نصائح مهمة تساعدك على النوم الصحي.
pic.twitter.com/ay9hDOcpat— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) August 24, 2019
