بعض النصائح عند اتباع رجيم في رمضان:
الإكثار من شرب الماء قبل وجبتي الإفطار والسحور.
البدء بتناول التمر والقليل من الحساء الصحي عند وجبة الإفطار في رمضان.
بعد وجبة الإفطار الانتظار ساعتين إلى ثلاثة قبل تناول أي وجبة خفيفة أو سناك.
الإكثار من السلطات والخضراوات الغنية بالألياف.
اتباع نظام غذائي مناسب لجسمك وحالتك الصحية.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكريات.
المحافظة على ممارسة تمارين رياضية بسيطة لو لمدة قصيرة من ١٥-٣٠ دقيقة تقريباً.
تناول حلويات رمضان من مرة لمرتين في الأسبوع فقط وبكميات صغيرة.
تناول الفواكه المجففة بدلاً من الحلويات في رمضان.
الابتعاد عن الأطعمة المالحة خلال الرجيم في رمضان.
تناول وجبة السحور قبل صلاة الفجر بساعتين تقريباً، على أن تكون الوجبة خفيفة وغنية بالمعادن والألياف.
تجنُب الشبع إلى درجة التخمة.
الابتعاد عن الطعام المقلي قدر المستطاع.
استبدال العصائر المحلاة “لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية”، بعصائر طبيعية.
استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة.
عدم المبالغة في تناول التمر.
خيارات وجبة الإفطار في شهر رمضان:
وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية في رمضان، فيجب التركيز عليها من خلال بعض المقترحات:
لحم مشوي أو مطبوخ مع كميات قليلة من الأرز.
دجاج مشوي أو مسلوق مع كمية قليلة من الأرز.
السمك المشوي مع الخضار أو الأرز.
المعكرونة مع الخضار.
حساء صحي.
سمبوسة مشوية
سلطات
خيارات الوجبة الخفيفة في رمضان “سناك”
يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، مثل:
قطعة واحدة من الحلويات صغيرة الحجم.
سلطة فواكة.
حبة واحدة من القطايف.
طبق صغير من الكاسترد أو الجلي.
خيارات وجبة السحور:
ينصح خبراء التغذية بالمداومة على تناول وجبة السحور خلال شهر رمضان، لأنها تمد الجسم بالطاقة خلال وقت الصيام فلا يجب تفويت تلك الوجبة، و سنطرح بعض الخيارات التي يمكن تناولها خلال السحور:
فواكة
سلطة خضار
شرائح التوست المحمص
لبن مع خيار
تمر وحليب
عصيدة الشوفان مع الحليب
رقائق حبوب الإفطار مع الحليب
إن اتباع نظام غذائي صحي يختلف من شخص لآخر فليس كل الأنظمة تلائم أجسامنا، فمن جسم لآخر يختلف حسب نمط حياة الشخص و العمر وصحة الجسد والنشاط البدني وعوامل جينية أخرى، ولكن تلك المقترحات قد تفيد في اتخاذ نظام غذائي مناسب خلال رمضان ويفضل استشارة طبيب أو اخصائي تغذية لضمان الحصول على أفضل النتائج.
